Wenn es darum geht, unseren Körper gesund zu erhalten, denken wir selten zuerst an unsere Füße. Dennoch kann das Vernachlässigen der Bedeutung gesunder Füße zu einer Vielzahl von Problemen führen, die unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Glücklicherweise hatten wir 2021 die Unterstützung von podologie zürich, um sicherzustellen, dass unsere Füße die notwendige Pflege erhalten, einschließlich Dehnübungen und mehr. Im Folgenden finden Sie eine umfassende Liste der besten Tipps, die wir gesammelt haben, um die Gesundheit Ihrer Füße zu erhalten.
Dieser Test sagt Ihnen, wann es Zeit ist, Ihre Schuhe auszutauschen
Die meisten von uns haben ein Lieblingspaar Schuhe, das wir nie ersetzen möchten. Das Tragen abgenutzter Schuhe kann jedoch eine Vielzahl von Verletzungen verursachen, wie Verstauchungen, Sehnenentzündungen und Rückenschmerzen, unter anderen Problemen. Laut der Podologin Jacqueline Sutera, DPM, können Sie einen einfachen Test durchführen, um festzustellen, wann es Zeit ist, sich von Ihren Schuhen zu verabschieden. Legen Sie die Schuhe auf einen Tisch und untersuchen Sie sie von hinten in Augenhöhe. Überprüfen Sie, ob Abnutzungserscheinungen, Unregelmäßigkeiten, Risse oder andere Anzeichen dafür vorliegen, dass die Schuhe abgenutzt sind. Wenn die Antwort ja lautet, ist es Zeit, sich von ihnen zu trennen.
Die ‚Goldlöckchen-Regel‘ zur Vermeidung von Blasen
Falsche Wahl von Socken oder Schuhen kann zu Blasen führen. Podologen empfehlen die Verwendung von atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle und Merinowolle, einer gepolsterten Einlegesohle, Fußgewölbestütze und nahtfreien Zehen. Befolgen Sie außerdem die „Goldlöckchen-Regel“, wenn Sie Socken auswählen – sie sollten weder zu eng noch zu weit sein, sondern genau richtig sitzen. Um die Fersen beim Tragen von Stiefeln zu schützen, probieren Sie Fußkondome, auch als Silikonsocken bekannt. Bei korrekter Anwendung können sie dazu beitragen, die Fersen vor Reibung und Druck zu schützen und zu befeuchten.
Wissen Sie, wie Sie Ihren Fußtyp bestimmen, wenn Sie Schuhe auswählen
Beim Schuhkauf ist es entscheidend, Ihren Fußtyp neben dem allgemeinen Schuhstil zu berücksichtigen. Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, untersuchen Sie die Sohle eines alten Paars Schuhe, da das Abnutzungsmuster darauf hinweisen kann, wo Sie beim Gehen den meisten Druck ausüben. Wenn die Schuhe auf der Innenseite stärker abgenutzt sind, weist dies auf pronierte Füße hin (die nach innen rollen). Wenn sie auf der Außenseite stärker abgenutzt sind, deuten dies auf supinierte Füße hin (die nach außen neigen). Diese Informationen können bei der Auswahl geeigneter Schuhe hilfreich sein.
Erkennen Sie die Anzeichen von Stress in den Füßen
Stress kann sich an jedem Körperteil manifestieren, einschließlich der Füße. Eine muskuloskelettale Reaktion auf Stress kann Symptome wie Kälte, Taubheit, Kribbeln, mangelnde Flexibilität oder Fußbeschwerden verursachen. Wenn Sie diese Symptome verspüren, ist es wichtig zu wissen, wie man damit umgeht.
Kümmern Sie sich um flache Füße und hohe Fußgewölbe
Sowohl flache Füße als auch hohe Fußgewölbe erfordern besondere Aufmerksamkeit bei der Schuhauswahl. Hohe Fußgewölbe können anfälliger für Probleme wie Fersensporn sein. Podologen empfehlen die Wahl von Schuhen mit bestimmten Merkmalen wie einer halbstarren Sohle, einem Absatz von mindestens 2,5 cm und einer halbstarren Fußgewölbestütze.
Wählen Sie Schuhe, um Hallux valgus (Ballenzehen) zu verhindern
Hallux valgus, eine Deformität im Großzehengelenk, kann durch das Tragen ungeeigneter Schuhe verschlimmert werden. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden und die Bewegung des Großzehs zu verbessern, wählen Sie Schuhe mit einer breiten Zehenpartie, Fußgewölbestütze, leichten Absatz, elastischen Materialien und weniger als drei Riemen.
Schuhe zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Ungeeignete Schuhe können zu Schmerzen im unteren Körperbereich führen, einschließlich Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken. Wenn Sie Schuhe zur Linderung von Rückenschmerzen kaufen, sollten Sie sich daran erinnern, Schuhe auszuwählen, die richtig passen und Modelle mit geeigneter Fußform wählen, anstatt flexible Schuhe zugunsten strukturierter Optionen zu bevorzugen.
Vermeiden Sie übermäßiges Nagellackieren
Übermäßiger Nagellack kann zu Nagelpilzinfektionen beitragen. Wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken, wie weiße Flecken, Verfärbungen oder Verdickung der Nägel, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Pause beim Lackieren einzulegen. Versuchen Sie es stattdessen mit pilzhemmendem Nagellack, um die Entwicklung von Pilzen an den Fußnägeln zu verhindern.
Beachten Sie den Schuhgeruch
Schuhe sind anfällig für Gerüche aufgrund von Feuchtigkeit und Schweiß. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie feuchtigkeitsabsorbierende Socken verwenden, die Verwendung von Schuhen abwechseln und, wenn möglich, Lederschuhe wählen, die zwischen den Tragen trocknen können. Darüber hinaus kann ein Schwarztee-Fußbad helfen, übermäßiges Schwitzen und Fußgeruch zu bekämpfen. Einfach zwei Teebeutel in einem Liter Wasser zubereiten und die Füße eine Woche lang jeden Abend in dieser Lösung einweichen.
Hydrieren Sie Ihre Fersen mit speziellen Cremes
Bei kälterem Wetter ist es wichtig, die Fersen zu pflegen, um Risse zu verhindern. Die Verwendung spezieller Feuchtigkeitscremes kann helfen, die Haut an den Füßen vor dem Austrocknen zu schützen.
Dehnen Sie die Waden regelmäßig
Regelmäßiges Dehnen der Füße ist entscheidend für die allgemeine Fußgesundheit. Insbesondere das Dehnen der Waden, wie die Herabschauende Hund-Dehnung und Schritte mit gestrecktem Bein, kann die Spannung an den Achillessehnen und der Plantarfaszie lindern und das Risiko von Fußschmerzen reduzieren.
Wählen Sie Schuhe für flache Füße
Flache Füße erfordern spezielle Schuhe, die Unterstützung und Stabilität bieten, um ein Absinken des Fußgewölbes zu verhindern. Die Wahl von Lauf- und Wanderschuhen mit Stabilität ist eine empfohlene Option für diesen Fußtyp. Stabilitätsschuhe bieten Unterstützung im Mittelfußbereich und fördern einen angemessenen Gang.
Finden Sie die richtigen Laufschuhe für breite oder schmale Füße
Die Auswahl von Laufschuhen, die zur Breite Ihres Fußes passen, ist wichtig, um Probleme zu vermeiden. Für breite Füße suchen Sie nach Laufschuhen, die den gesamten Fuß in der Schuhsohle richtig passen, ohne seitlich zu lecken. Für schmale Füße ist die richtige Passform entscheidend. Schnüren Sie die Schnürsenkel fest, um sicherzustellen, dass der Schuh beim Laufen an seinem Platz bleibt.
Vermeiden Sie bestimmte Schuhstile
Es gibt Schuhstile, die nicht ideal für die Fußgesundheit sind. Nach Podologen gehören dazu die fünf schlechtesten Schuhstile: Stiefeletten mit Stiletto-Absatz, Cowboy-Stiefel, Pantoletten, Ballerinas und Socken-Sneakers. Es ist wichtig, bei der Auswahl von Schuhen während jeder Jahreszeit wachsam zu sein.
Vorsicht bei Crocs
Obwohl sie bequem sind, kann häufiges Tragen von Crocs den Füßen schaden. Der Mangel an Unterstützung in diesen Schuhen kann zu Problemen wie Sehnenentzündungen, Hallux valgus, Hammerzehen, Nagelproblemen und Hühneraugen führen. Suchen Sie nach Alternativen, die denselben Komfort bieten, wie Slip-on-Turnschuhe.
Suchen Sie nach Sandalen mit Fußgewölbestütze
Beim Kauf von Sandalen sollten Sie sicherstellen, dass sie Fußgewölbestütze bieten, um Modelle zu vermeiden, die diese Funktion nicht haben. Fußgewölbestütze ist entscheidend, um Probleme wie übermäßige Pronation und Fußgewölbe-Kollaps zu verhindern, die Fuß-, Knie-, Schienbein- und Rückenschmerzen verursachen können.
Probieren Sie orthopädische Einlagen aus
Orthopädische Einlagen sind eine kostengünstige und nicht-invasive Lösung für häufige Fußprobleme wie Fersenschmerzen, Plantarfasziitis, Hallux valgus, flache Füße, Knieschmerzen, Rückenschmerzen und mehr. Sie können ohne ärztliche Verschreibung erworben oder an die spezifischen Bedürfnisse Ihrer Füße angepasst werden.
Konsultieren Sie einen Podologen
Letztendlich ist die beste Methode, sich um Ihre Füße zu kümmern, die Konsultation eines Podologen. Sie können maßgeschneiderte Anleitungen basierend auf Ihrer Situation und Ihren spezifischen Bedürfnissen bieten, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gesund bleiben und frei von Problemen sind.
